Ăn khoai lang có giảm cân được không?

Khoai lang là loại củ được hầu hết mọi người biết đến ở Việt Nam, ngày nay khoai lang được xem như thực phẩm ăn bổ sung sau những bữa ăn chính giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. Khoai lang chứa nhiều tinh bột, có vị ngọt, dễ ăn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau.

Trước đây, khoai lang được xem như thực phẩm cung cấp năng lượng nhưng theo thời gian khoai lang mang đến nhiều tác dụng khác trong đó giảm cân được nhiều người chú ý.

Vậy đối với câu hỏi ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời là có, ăn khoai lang giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả vì những lý do sau đây:

Chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang là loại thực phẩm được công nhận có chỉ số đường huyết thấp, chất xơ trong khoai lang không làm tăng đột biến đường huyết đồng thời giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol. Chỉ số đường huyết thấp trong khoai lang còn giúp hấp thụ rất chậm chất dinh dưỡng vì vậy việc nạp các thực phẩm không khó hấp thụ nên khó tăng cân ở người béo.

Ngoài ra, chỉ số đường huyết thấp trong khoai lang còn giúp tăng cảm giác no lâu sau khi ăn vì vậy người béo không thèm ăn nữa.

Chứa ít calo

Để so sánh lượng calo trong các loại thực phẩm nạp vào hàng ngày như gạo, bánh mì thì được tính như sau: trong 100g gạo chứa khoảng 244 kl calo, 100g bánh mì cho 150 kl calo, nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Tuy nhiên, trong khoai lang không có năng lượng nhưng vẫn đảm bảo các chất dinh dưỡng như các vitamin Á, vitamin C, vitamin D, sắt, magie, kali, chất xơ, carotene, chất chống ô xy hóa, các loại protein và lượng calo cao, đủ cung cấp cho nhu cầu của hoạt động của mọi người.

Đều đó giúp cho việc kết nạp khoai lang vào cơ thể sẽ không gây béo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Chứa hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm rất giàu chất xơ, lượng chất xơ này giúp hình thành nên một lớp màng gây ra cảm giác no, ngăn sự hấp thụ chất béo, sản xuất các vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Do đó, người ăn khoai lang sẽ có hệ bài tiết rất tốt, quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh, cơ thể khỏe mạnh, đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả.

Hàm lượng nước cao

Ăn khoai lang giúp bù nước cho các tế bào và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp thành ruột liên tục hoạt động ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo, loại bỏ độc tố.

Ngoài ra, lượng nước trong khoai lang cũng giúp bạn no lâu hơn.

Cách ăn khoai lang đúng cách để giảm cân

Cách ăn khoai lang đúng cách để giảm cân

Cách ăn khoai lang đúng cách để giảm cân

Nếu bạn đã biết được sự hiệu quả của khoai lang trong quá trình giảm cân thì phải ăn như thế nào mới giúp quá trình này diễn ra thực sự.

Ăn vào bữa sáng

Khi ăn khoai lang vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn năng lượng rất cao do các chất dinh dưỡng trong khoai lang mang đến và gây cảm giác no lâu kéo theo ăn ít vào các buổi còn lại. buổi sáng thông thường cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất vì vậy việc ăn khoai lang làm lượng tinh bột không thể hấp thụ giúp không gây tăng cân. 

Một gợi ý cho bạn là bạn có thể ăn kèm cùng các món ăn kèm nhẹ để thay đổi khẩu vị cho bữa ăn sáng.

Ăn vào bữa trưa

Để giảm lượng thực phẩm vào cơ thể thì bữa trưa là vô cùng phù hợp, khi ăn khoai lang vào thời điểm này cơ thể sẽ cần đến 4-5 tiếng để hấp thụ lượng canxi vào cơ thể.

Ngoài ra, nếu buổi sáng và bữa trưa bạn đã ăn thực phẩm bình thường thì có thể thay khoai lang vào bữa tối, tránh cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả

Sau đây là một số cách kết hợp khoai lang cùng các thực phẩm khác để giảm cân nhé

Khoai lang kết hợp cùng yến mạch thành món cháo yến mạch bổ dưỡng cùng nghiền với khoai lang trong bữa ăn sáng hoặc ăn trưa.

Khoai lang kết hợp cùng sữa chua tạo ra hương vị thơm ngon, mới lạ, giảm cân vô cùng hiệu quả nhờ sữa chua là dạng men vi sinh tốt cho đường tiêu hóa kết hợp cùng khoai không làm tăng cân nên đây sẽ là món ăn phù hợp với nhiều người.

Khoai lang và trứng, đây là món ăn bổ dưỡng dễ dàng kết hợp với nhau, món ăn thơm ngon không gây béo.

Trên đây là những chia sẻ về Ăn Khoai Lang Giảm Cân Có Được Không và Cách Ăn Đúng Cách Để Giảm Cân cho bạn tham khảo, mong rằng đã giúp ích được các thông tin cho bận

CHÚ Ý: Để tránh phát sinh chi phí gói cước điện thoại trong suốt quá trình tư vấn cho người bệnh.
- Người bệnh nên để lại TÊN và SỐ ĐIỆN THOẠI vào khung chát, các BÁC SĨ sẽ gọi điện trực tiếp để TƯ VẤN MIỄN PHÍ cho bạn.
- Người bệnh nên chát với BÁC SĨ qua khung chát trực tuyến để không tốn chi phí điện thoại.