Mang thai là quá trình hạnh phúc và không kém mệt mỏi

Quá trình mang thai không thể thoát được chứng buồn nôn, mệt mỏi và phù nề, nhất là ở giai đoạn đầu. Lúc này, mẹ bầu có biết, canh cá diếc rất tốt cho mẹ và bé. Có thể sử dụng canh cá diếc nấu với sấu xanh sẽ giúp mẹ bầu chống được triệu chứng nôn của thai nghén hiệu quả. Canh cá diếc nấu với đậu đỏ cũng phát huy tác dụng giảm bớt phù nề, cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Khi thai nhi trong bụng càng lớn thì có thêm nhiều mệt mỏi khác. Và mỗi giai đoạn phụ nữ mang thai sẽ nên ăn gì và không nên ăn ăn gì đối với từng loại thực phẩm.

Thời gian đầu khi mang thai thì bà bầu nên duytrì năng lượng mức bình thường, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa. Đó là phải ăn đủ bữa trong ngày 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Theo các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng phụ sản, phụ nữ mang thai có thể ăn nhiều đồ ăn, uống bất cứ thứ gì vào bất cứ thời điểm nào. Tuy nhiên, cần hạn chế những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho mẹ và bé.

Do đó, mẹ bầu nên cân nhắc ăn thực phẩm xanh, sạch như: Súp lơ xanh,  các loại đậu, protein, folate, canxi và kẽm rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, thịt bò, trứng, sữa..

Phụ nữ có thai nên ăn gì? 

Khi qua 3 tháng đầu, người mẹ hết ốm nghén nên ăn ngon miệng hơn nên đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng chobes. Do đó, cơ thể mẹ cần bổ sung năng lượng bằng chất dinh dưỡng có trong các bữa ăn là: Sắt, chất đạm, canxi, Acid folic, Vitamin D, Vitamin C,… Cụ thể:

- Sắt: có nhiều trong thịt, tim, gan, cật, rau xanh và các loại hạt,… thực phẩm này giúp mẹ bầu giảm lực co bóp khi chuyển dạ của tử cung và cung cấp thêm 15gr sắt mỗi ngày.

- Chất đạm: Protein có nhiều trong thịt, cá, sứa, trứng, các loại đậu,... để các tế bào mô của thai nhi phát triển, mô tử cung và tuyến vú của mẹ cũng được phát triển suốt thai kỳ. Do đó, thai phụ cần bổ sung 10-18gr protein mỗi ngày.

Mẹ bầu nên bổ sung đa dạng nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng tự nhiên

Mẹ bầu nên bổ sung đa dạng nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng tự nhiên

- Canxi: Có nhiều trong tôm, cua, sữa, trứng, rau xanh và các loại đậu..  giúp hệ thần kinh và quá trình đông máu được diễn ra bình thường cho mẹ. Còn thai nhi được hình thành hệ xương và răng vững chắc.

- Acid Folic: Vitamin B9 có rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại như vừng, lạc… hoặc trong thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan... Acid Folic làm giảm nguy cơ ống thần kinh và nứt đốt sống cho thai nhi.

- Vitamin C: Có trong rau xanh, trái cây,... làm xương sụn, cơ, mạch máu,... phát triển và mẹ tăng sức đề kháng.

- Vitamin D: Có trong trứng, sữa, ánh nắng mặt trời tốt cho sự phát triển của hệ xương.

Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai

Phụ nữ mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì sẽ được làm rõ trong bài viết. Điều quan trọng là mẹ bầu cần thay đổi thói quen ăn uống không tốt thành khoa học để mang lại sự phát triển tốt nhất cho mẹ và bé.

Quá trình mang thai được các bác sĩ khuyến cáo là không nên ăn các loại cá chứa thủy ngân như cá thu, cá mập, cá kiếm,... vì thủy ngân tích lũy nhiều sẽ làm tổn thương đến não của thai nhi.

Không nên ăn rau củ quả nảy mầm vì chứa nhiều chất độc ảnh hưởng thai nhi. Các loại sứa, bơ chưa tiệt trùng, thức ăn sống chỉ sơ chế tái, thức ăn ôi thiu,...,.. vì chúng có chứa nhiều vi khuẩn ảnh hường đến cả mẹ và bé.

Cần tránh thức uống có chứa cồn như rượu, bia vì chúng vào cơ thể mẹ sẽ trực tiếp gây hại cho thai nhi, gây sẩy thai. Cà phê làm thiếu máu cho mẹ.

Mẹ bầu hạn chế tối đa các chất kích thích trong quá trình mang thai

Mẹ bầu hạn chế tối đa các chất kích thích trong quá trình mang thai

Tránh ăn nhiều chất chua vì chúng chứa axit ảnh hường sự phát triển các tế bào thai nhi. Hạn chế dung nạp thức ăn nhiều mỡ vì tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn.

Không nên ăn thức ăn chứa nhiều đường vì làm thận giảm chức năng, lượng đường trong máu quá cao khiến thận hoạt động hết công suất, cơ thể hấp thụ nhiều đường làm suy giảm hệ miễn dịch khiến mẹ bầu dễ mắc bệnh.

Không nên lạm dụng thuốc bổ sẽ làm cho nội tiết mất cân đối, nguy hiểm cho thai nhi nên chỉ sử dụng thuốc bổ theo chỉ dẫn bác sĩ.

Hầu hết, phụ nữ mang thai đều được khuyến cáo bổ sung vitamin, muối khoáng cùng các nguyên tố vi lượng,... vào thời điểm thích hợp để giúp em bé phát triển. Do đó, để được sử dụng đúng thuốc vào đúng thời điểm mẹ bầu cần có chỉ định của bác sĩ

Để yên tâm hơn, mẹ bầu có thể đến cơ sở y tế uy tín để được đội ngũ bác sĩ dược giỏi chuyên môn và có kinh nghiệm lâu năm trong nghề tư vấn, hướng dẫn sử dụng các loại thuốc bổ sung cho quá trình mang thai tốt nhất cho mẹ và bé.

Tư vấn hoặc đặt mua thuốc, gọi đến số ĐT 08888 65 2015 (zalo)